Heilung nach narzisstischem Missbrauch

Erkennst du dich wieder?

Dieses Workbook ist für Menschen geschrieben, die das Gefühl kennen, sich in einer Beziehung verloren zu haben – und sich jetzt ihren Weg zurück zu sich selbst bahnen.

• Du zweifelst ständig an dir und deiner Wahrnehmung

• Du fragst dich, warum du nicht einfach gegangen bist

• Du erkennst Muster, aber weißt noch nicht, was du damit anfangen sollst

• Du bist mitten im Ausstieg oder schon draußen und willst heilen

• Du möchtest verstehen, was dir passiert ist – ehrlich und ohne Umwege

• Du willst endlich wieder dir selbst vertrauen

Inhalt des Workbooks

7 Kapitel. Ein Weg.

01

Narzisstischen Missbrauch verstehen

Der Missbrauchszyklus: Idealisierung, Abwertung, Entsorgen, Hovering. Du lernst die Phasen kennen – und erkennst deine Geschichte darin.

02

Die Anzeichen erkennen

Gaslighting, Manipulation, Schuldverschiebung, Isolation. Konkrete Verhaltensweisen, klar beschrieben – mit Reflexionsübungen zu deinen eigenen Erfahrungen.

03

Die eigenen Gefühle anerkennen

Deine Emotionen kartieren, benennen und validieren. Mit geführtem Körperscan, Gefühlstagebuch und konkreten Mapping-Übungen.

04

Selbstwertgefühl aufbauen

Deine Stärken erkennen, Affirmationen entwickeln, deine Träume und Ziele wieder sichtbar machen – Schritt für Schritt.

05

Grenzen setzen

Welche Grenzen wurden verletzt? Wie sehen gesunde Grenzen aus – und wie formulierst du sie? Mit eigenem Skript-Ansatz.

06

Unterstützung finden

Wie und wo du Hilfe findest, wie du darum bittest – und wie du ein Netzwerk aufbaust, das wirklich trägt.

07

Weiter geht's

Zukünftige Beziehungen gestalten, Visionen entwickeln, Träume aufschreiben – und Tipps, um nicht in alte Muster zurückzufallen.

Was dich erwartet

Nicht nur lesen.
Wirklich arbeiten.

📋

Selbsteinschätzung

Ein validiertes Assessment hilft dir einzuschätzen, was du erlebt hast – und wie stark du betroffen warst.

✍️

Reflexionsfragen

Tiefergehende Fragen zu jeder Phase der Beziehung – zum Schreiben, Nachdenken und Loslassen.

🗺️

Emotionskartierung

Erkenne Muster in deinen emotionalen Reaktionen über Zeit – mit konkreten Arbeitsblättern.

🌿

Körperübungen

Ein geführter Körperscan hilft dir, gespeicherte Anspannung wahrzunehmen und loszulassen.

💬

Affirmationen

Speziell formulierte Sätze für Selbstliebe, Grenzen und Wiederentdeckung – zum Ausdrucken und Aufhängen.

🎯

Ziele & Visionboard

Formuliere konkrete Ziele für die nächsten Wochen, Monate und Jahre – und erschaffe dein eigenes Visionboard.

Dein Weg beginnt hier.

Du musst nicht erst bereit sein. Du musst nur anfangen. Das Workbook trifft dich dort, wo du gerade bist – und begleitet dich so weit, wie du gehen möchtest.

• 64-seitiges Workbook als PDF

• 7 Kapitel mit Schritt-für-Schritt-Struktur

• Selbsteinschätzung, Reflexionsfragen & Übungen

• Affirmationskarten zum Ausdrucken

• Sofortiger Download nach dem Kauf