Gaslighting & Manipulation: Wie du erkennst, dass du nicht verrückt wirst

Vielleicht hast du diesen Satz schon einmal gesagt: „Ich weiß nicht mehr, was stimmt und was nicht…“ „Vielleicht bilde ich mir das wirklich ein…?“ „Irgendwie fühle ich mich wie neben mir…“ Wenn ein Mensch deine Wahrnehmung verdreht, dich verunsichert und dich dazu bringt, dir selbst nicht mehr zu vertrauen – dann ist das kein normales Beziehungsproblem. Es ist Gaslighting. Und vielleicht ist dieser Artikel genau der Moment, in dem du beginnst, deine eigene Realität zurückzuholen. 🤍

12/11/20252 min read

Was Gaslighting überhaupt ist

Gaslighting ist eine Form psychologischer Manipulation, bei der eine Person dich systematisch dazu bringt, an deiner eigenen Wahrnehmung zu zweifeln.

Typische Ziele:

dich verwirren
dich emotional abhängig machen
dich kontrollieren
dich kleinhalten
dich zum Schweigen bringen

Das Gemeine:
Gaslighting passiert oft in kleinen Dosen – so subtil, dass du es zuerst nicht bemerkst.

Typische Sätze im Gaslighting

Vielleicht erkennst du etwas davon:

„Das habe ich nie gesagt.“
„Du übertreibst wieder.“
„Du bist zu sensibel.“
„Du bildest dir ständig Dinge ein.“
„Das stimmt so nicht, du erinnerst dich falsch.“
„Wenn du nicht so schwierig wärst, hätten wir kein Problem.“

Wenn solche Sätze über längere Zeit fallen, ist das ein massives Warnsignal.

Weitere Manipulationsstrategien, die häufig dazugehören

Gaslighting ist selten allein. Häufig treten damit folgende Muster auf:

1. Love Bombing

Am Anfang wirst du idealisiert, überschüttet, in den Himmel gehoben.

2. Silent Treatment

Wenn du eine Grenze setzt oder etwas ansprichst, wirst du ignoriert, bestraft oder mit Schweigen kontrolliert.

3. Schuldumkehr

Du sprichst ein Problem an → plötzlich entschuldigst du dich.

4. Minimierung

„War doch nur Spaß.“
„So schlimm war’s nun wirklich nicht.“

5. Hoovering

Nach Distanz kommen wieder große Versprechen, Reue, Sehnsuchtsbotschaften – nur um dich zurückzuziehen.

Wie Gaslighting auf dein Nervensystem wirkt

Viele Frauen berichten:

„Ich fühle mich wie betäubt.“
„Ich kann nicht mehr klar denken.“
„Ich zweifle an mir – ständig.“
„Ich weiß nicht mehr, was richtig oder falsch ist.“

Das ist kein Zufall.
Gaslighting greift direkt dein Nervensystem an:

Übererregung (Cortisol)

Ständiger Stress, Angst, Unsicherheit.

Untererregung (Freeze)

Gefühl von Taubheit, Leere, emotionale Starre.

Verlust der Intuition

Weil du gelernt hast, anderen mehr zu glauben als dir selbst.

Und genau deshalb fühlt es sich irgendwann an, als würdest du „durch Nebel laufen“.

Der Weg raus aus der Verwirrung – Schritt für Schritt

1. Vertraue wieder auf dein Gefühl

Wenn sich etwas falsch anfühlt, ist es falsch.

2. Schreib Situationen auf

Gaslighting verwirrt – Dokumentation klärt.

(Dafür eignet sich das Heilungsjournal wunderbar.)

3. Sprich mit einer neutralen Person

Oft reicht ein Gespräch, um die eigene Wahrnehmung wiederzufinden.

4. Betrachte Muster statt Ausreden

Nicht seine Erklärungen zählen –
sondern, wie du dich dauerhaft fühlst.

5. Stärke deine emotionalen Grenzen

Du musst nicht beweisen, dass du recht hast.
Deine Realität ist valide.

Fazit: Du wirst nicht verrückt. Du wirst manipuliert.

Wenn du diesen Artikel liest, hast du bereits den ersten Schritt getan:
Du hörst wieder auf dich.

Gaslighting nimmt dir Klarheit.
Wissen gibt sie dir zurück.

Du darfst deiner Wahrnehmung glauben.
Du darfst Grenzen setzen.
Und du darfst aus Mustern aussteigen, die dich klein machen.

Ich bin bei dir. Schritt für Schritt. 🤍