Warum der Ausstieg so schwer ist – die wahren Gründe

Es liegt nicht an mangelndem Mut.
Nicht daran, dass du „zu viel fühlst“.
Nicht daran, dass du abhängig bist im klassischen Sinne.

Sondern an drei tiefen Dynamiken:

1. Trauma Bonding

Die Mischung aus Idealisation, Entzug, Abwertung und wieder kleinen „Liebeskrümeln“ bindet dich emotional stärker als du denkst.
Es ist ein neurobiologisches Band, kein moralisches.

2. Gaslighting & Schuldumkehr

Wenn du ständig hörst, dass du das Problem bist, glaubst du irgendwann, dass du keine Berechtigung hast zu gehen.

3. Die Hoffnung auf die Person vom Anfang

Diese Anfangsphase („Love Bombing“) war so intensiv, dass dein Herz denkt:
„Vielleicht kommt er ja zurück…“

Doch das war keine Liebe – das war ein Köder.

Der Moment, in dem du innerlich gehst, lange bevor du äußerlich gehst

Viele Frauen verlassen eine narzisstische Beziehung innerlich schon Monate oder Jahre vorher.
Sie spüren:

• „Es wird nie besser.“

• „Ich verliere mich selbst.“

• „Ich funktioniere nur noch.“

• „Ich hab Angst vor seinen Reaktionen.“

Dieser leise innere Abschied ist der wichtigste Schritt.
Er bedeutet: Dein System erkennt die Wahrheit.

Der Ausstiegsplan – sicher, klar & machbar

Es geht nicht darum, sofort zu gehen, sondern darum, vorbereitet zu gehen.
Sanft. Sicher. Bewusst.

Schritt 1: Hol dir deine Realität zurück

Bevor du gehst, brauchst du Klarheit darüber, was passiert.
Denn Narzissten versuchen fast immer, deinen Ausstieg zu sabotieren.

→ Schreibe Situationen auf.
→ Rede mit einer Person, der du vertraust.
→ Lies über die Dynamik (z. B. „Keine Macht den Psychopathen“ von Jackson MacKenzie).

Klarheit stärkt.

Schritt 2: Baue ein emotionales Sicherheitsnetz auf

Das kann sein:

• eine Freundin

• ein Familienmitglied

• eine Therapeutin

• ein Onlinekurs, der dich stärkt

• ein Heilungsjournal zur Selbstreflexion

Du musst das nicht allein schaffen.
Niemand schafft das allein.

Schritt 3: Plane den Ausstieg praktisch

Das kann beinhalten:

• wichtige Dokumente sichern

• Passwörter ändern

• finanzielle Situation ordnen

• Wohnsituation klären

• digitale Sicherheit

Je stabiler der Boden, desto leichter der Schritt.

Schritt 4: Entscheide dich für No Contact – nicht für Diskussionen

Narzissten akzeptieren keine Trennung.
Sie diskutieren sie kaputt.

Der sicherste Weg ist:

Keine Chats. Keine Erklärungen. Keine Rechtfertigungen. Keine Treffen.

Nur klare, kurze Aussagen – einmal, nicht immer wieder.

Low Contact nur, wenn Kinder im Spiel sind.

Schritt 5: Bereite dich auf die Reaktionen vor

Narzissten reagieren auf Trennung oft extrem:

• übertriebene Reue

• Versprechen einer Zukunft

• Selbstmitleid

• Aggression

• Schuldzuweisungen

• „Ich hab verstanden, ich änder mich…“

• oder plötzliche Stille (die dich verunsichert)

Das ist normal.
Es sagt nichts über dich.
Es sagt alles über das Muster.

Schritt 6: Bleib standhaft – auch wenn du schwankst

Rückfallgedanken sind völlig normal.
Sie bedeuten nicht, dass du falsch gehst.
Sondern dass dein System entwöhnt wird – emotional, hormonell, psychologisch.

Mit jedem Tag wirst du klarer.
Mit jedem Tag wird der Nebel dünner.

Fazit: Gehen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Stärke.

Du verlässt nicht „eine Beziehung“.
Du verlässt ein Trauma.
Ein System, das dich verletzt.
Eine Dynamik, die dich klein gemacht hat.

Der Moment, in dem du gehst, ist der Moment, in dem du zu dir zurückkehrst.

Und du wirst sehen: Hinter der Tür, die du schließt, wartet Licht.
Ich glaub an dich. Wirklich. 🤍